پنجشنبه ۲۴ فروردین ۰۲ ۱۲:۴۴ ۵ بازديد
ممکن است اخیراً اطلاعات ناقصی در مورد درد ستون فقرات ناشی از کار با تبلت یا تلفن همراه شنیده باشید: بیماری که امروزه به آن Text Neck می گویند.
Text Neck اصطلاحی است که برای توضیح گردن درد و خطرات ناشی از نگاه متناوب یا طولانی مدت به تلفن، تبلت یا سایر وسایل بی سیم استفاده می شود. کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض خطر Text Neck و علائم آن هستند. به نظر می رسد شیوع این بیماری رو به افزایش است. اخیراً بسیاری از بیماران به کلینیک های درد مراجعه کرده و شکایت دارند که درد زیادی در ناحیه گردن، کمر و شانه های خود احساس می کنند. تشخیص: متن گردن
قطعا حالت خم شدن گردن برای نگاه کردن به پایین فقط برای نوشتن یک پیام کوتاه نیست. سال هاست که مردم برای خواندن سرشان را خم می کنند. مشکل پایین نگاه کردن برای نوشتن یک پیام کوتاه از طریق تلفن همراه و تبلت یک فعالیت اضافی به فعالیت های دیگر است که ما را مجبور می کند به پایین نگاه کنیم و افراد برای مدت طولانی تمایل به انجام این کار دارند و این موضوع مهم است که جوان و در حال رشد افراد دچار آسیب های طولانی مدت و مداوم در ناحیه نخاع می شوند که باعث گردن درد طولانی مدت و شاید درد گردن در تمام عمر می شود.
این بیماری به طور کلی باعث درد در گردن می شود، از درد مزمن تا درد خفیف یا تیز همراه با کبودی، خستگی یا گرفتگی عضلات در گردن، شانه ها و پشت. نگاه کردن به تلفن برای مدت طولانی، هر روز، باعث موارد زیر می شود:
1. درد مزمن، درد شدید و آزاردهنده تا درد تیز، کبودی، خستگی یا گرفتگی عضلات در ناحیه گردن، شانه ها و پشت.
2. درد و سفتی شانه در حرکت ناشی از اسپاسم عضلات گردن و شانه است.
3. اگر گیر افتادن ریشه عصبی در گردن داشته باشیم، درد گردن به سمت دست ها شلیک می کند.
4. متن گردن باعث درد مزمن در برخی افراد به دلیل آرتروز زودرس مفاصل گردن می شود.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که 79 درصد از جمعیت 18 تا 44 ساله بیشترین ساعات را صرف تماشای تلفن خود می کنند و تنها 2 ساعت از ساعات بیداری خود را بدون تلفن سپری می کنند. بنابراین، میزان شیوع آن به سرعت در حال افزایش است.
پیشگیری کلید حل مشکلات است. در اینجا چند توصیه برای جلوگیری از ایجاد Text Neck وجود دارد.
1- گوشی را تا حد امکان نزدیک به چشم ها قرار دهید. این توصیه برای همه صفحه نمایش ها از جمله لپ تاپ و تبلت اعمال می شود تا گردن و سر برای نگاه کردن به پایین خم نشود.
2. زمان های استفاده از گوشی و لپ تاپ در طول روز محاسبه شود. به عنوان مثال، از یک تایمر یا زنگ هشدار برای یادآوری مدت زمان استفاده از تلفن و لپ تاپ خود استفاده کنید. هر چند وقت یکبار، گوشی را کنار بگذارید و در بین استفاده از تلفن و لپ تاپ، بلند شوید و حدود 20 تا 30 دقیقه راه بروید و هر چند دقیقه یک بار، گردن و کمر خود را خم کنید و دراز کنید.
3. اگر در دفتر کار می کنید، مطمئن شوید که صفحه نمایش جلوی شماست و نیازی نیست سرتان را خم کنید. ستون فقرات و شانه ها باید در یک خط و سر صاف باشد.
4. هر از چند گاهی به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود بچسبانید و سپس سر خود را به عقب خم کنید.
5. سر خود را به طور مکرر به چپ و راست بچرخانید.
6. دست های خود را در دو طرف بدن قرار دهید و شانه های خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
7. آخرین نکته این است که در طول روز نباید سر به مدت طولانی خم شود: در هنگام رانندگی و سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون، سر باید صاف باشد. در هر صورت اگر مجبور باشید برای مدت طولانی سر خود را خم کنید، آرتروز زودرس مفاصل گردن یا فتق دیسک به دلیل فشار وارده به مهره های گردن و دیسک ها در انتظار شماست.
بسیاری از مردم نمی دانند که عضلات مرکزی قوی (ماهیچه های کمر و شکم) وجود دارد که از قسمت بالایی بدن یا گردن محافظت می کند. عضلات مرکزی معمولاً در حین انجام فعالیت های روزانه فعالیت کافی ندارند، بنابراین برای تقویت و خم شدن عضلات این نواحی به تمرینات خاصی نیاز دارید تا وزن سر به گردن فشار نیاورد.
چگونه از درد ناشی از کار با تلفن همراه و ارسال پیامک جلوگیری کنیم؟
Text Neck اصطلاحی است که برای توضیح گردن درد و خطرات ناشی از نگاه متناوب یا طولانی مدت به تلفن، تبلت یا سایر وسایل بی سیم استفاده می شود. کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض خطر Text Neck و علائم آن هستند. به نظر می رسد شیوع این بیماری رو به افزایش است. اخیراً بسیاری از بیماران به کلینیک های درد مراجعه کرده و شکایت دارند که درد زیادی در ناحیه گردن، کمر و شانه های خود احساس می کنند. تشخیص: متن گردن
همه چیز درباره گردن درد:
قطعا حالت خم شدن گردن برای نگاه کردن به پایین فقط برای نوشتن یک پیام کوتاه نیست. سال هاست که مردم برای خواندن سرشان را خم می کنند. مشکل پایین نگاه کردن برای نوشتن یک پیام کوتاه از طریق تلفن همراه و تبلت یک فعالیت اضافی به فعالیت های دیگر است که ما را مجبور می کند به پایین نگاه کنیم و افراد برای مدت طولانی تمایل به انجام این کار دارند و این موضوع مهم است که جوان و در حال رشد افراد دچار آسیب های طولانی مدت و مداوم در ناحیه نخاع می شوند که باعث گردن درد طولانی مدت و شاید درد گردن در تمام عمر می شود.
علائم Text Neck چیست؟
این بیماری به طور کلی باعث درد در گردن می شود، از درد مزمن تا درد خفیف یا تیز همراه با کبودی، خستگی یا گرفتگی عضلات در گردن، شانه ها و پشت. نگاه کردن به تلفن برای مدت طولانی، هر روز، باعث موارد زیر می شود:
1. درد مزمن، درد شدید و آزاردهنده تا درد تیز، کبودی، خستگی یا گرفتگی عضلات در ناحیه گردن، شانه ها و پشت.
2. درد و سفتی شانه در حرکت ناشی از اسپاسم عضلات گردن و شانه است.
3. اگر گیر افتادن ریشه عصبی در گردن داشته باشیم، درد گردن به سمت دست ها شلیک می کند.
4. متن گردن باعث درد مزمن در برخی افراد به دلیل آرتروز زودرس مفاصل گردن می شود.
شیوع Text Neck چقدر است؟
تحقیقات اخیر نشان می دهد که 79 درصد از جمعیت 18 تا 44 ساله بیشترین ساعات را صرف تماشای تلفن خود می کنند و تنها 2 ساعت از ساعات بیداری خود را بدون تلفن سپری می کنند. بنابراین، میزان شیوع آن به سرعت در حال افزایش است.
چگونه گردن متن را درمان کنیم؟
پیشگیری کلید حل مشکلات است. در اینجا چند توصیه برای جلوگیری از ایجاد Text Neck وجود دارد.
1- گوشی را تا حد امکان نزدیک به چشم ها قرار دهید. این توصیه برای همه صفحه نمایش ها از جمله لپ تاپ و تبلت اعمال می شود تا گردن و سر برای نگاه کردن به پایین خم نشود.
2. زمان های استفاده از گوشی و لپ تاپ در طول روز محاسبه شود. به عنوان مثال، از یک تایمر یا زنگ هشدار برای یادآوری مدت زمان استفاده از تلفن و لپ تاپ خود استفاده کنید. هر چند وقت یکبار، گوشی را کنار بگذارید و در بین استفاده از تلفن و لپ تاپ، بلند شوید و حدود 20 تا 30 دقیقه راه بروید و هر چند دقیقه یک بار، گردن و کمر خود را خم کنید و دراز کنید.
3. اگر در دفتر کار می کنید، مطمئن شوید که صفحه نمایش جلوی شماست و نیازی نیست سرتان را خم کنید. ستون فقرات و شانه ها باید در یک خط و سر صاف باشد.
4. هر از چند گاهی به آرامی سر خود را به جلو خم کنید و سعی کنید چانه خود را به سینه خود بچسبانید و سپس سر خود را به عقب خم کنید.
5. سر خود را به طور مکرر به چپ و راست بچرخانید.
6. دست های خود را در دو طرف بدن قرار دهید و شانه های خود را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
7. آخرین نکته این است که در طول روز نباید سر به مدت طولانی خم شود: در هنگام رانندگی و سایر فعالیت ها مانند تماشای تلویزیون، سر باید صاف باشد. در هر صورت اگر مجبور باشید برای مدت طولانی سر خود را خم کنید، آرتروز زودرس مفاصل گردن یا فتق دیسک به دلیل فشار وارده به مهره های گردن و دیسک ها در انتظار شماست.
حال اگر گردن درد ناشی از Text Neck داشته باشیم چه اقداماتی باید انجام دهیم؟
بسیاری از مردم نمی دانند که عضلات مرکزی قوی (ماهیچه های کمر و شکم) وجود دارد که از قسمت بالایی بدن یا گردن محافظت می کند. عضلات مرکزی معمولاً در حین انجام فعالیت های روزانه فعالیت کافی ندارند، بنابراین برای تقویت و خم شدن عضلات این نواحی به تمرینات خاصی نیاز دارید تا وزن سر به گردن فشار نیاورد.
- ۰ ۰
- ۰ نظر